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  其实只需捉住提肛、松身、筑基三个要害，就能稳步踏入太极之门，既获保健之效，又能夯实进阶根基。

  肛门邻近的督脉、任脉、冲脉均起于会阴，别离主导人体的气、血、性，这三条经脉必定的联系到身心健康与生命生机。

  太极拳寻求的“炼精化气、炼气化神”，起点正是 “收阴提肛门” 的固精还原法。

  从起式吸气开端，提肛动作要继续坚持至收功，才干让气机顺利运转，防止下肢静脉曲张或疝气等问题。

  许多初学者有可能会呈现翘、挺胸膛、腰腹前倾等问题，导致浊气淤积，气脉受阻。

  脊柱适度抻直，丹田气充盈，腰部向后放松，臀部后挪不收腹，大腿根部坚持虚空，一起合作提肛，让脊柱运动规模天然扩展。

  练拳时还要防止缩肩夹裆，初期应把拳架上台，充沛扩展肢体，再逐渐收束，重复操练直至定型。

  站桩时需坚持脊柱笔挺、腰腹后凸，下颏收回，身体放松，经过调整形体改动天然曲折，符合健康的身体结构。

  正规教育中，教师通常会要求先练站桩 2-6 个月，待腰部松开后再正式教拳，操练期间仍需坚持站桩。

  除了根底的无极桩，升降桩也是重要的筑基桩法，既能采气聚气，又能强化下盘安定性。

  站桩之外，单式操练不可或缺，以缠丝劲为主的云手是中心，每天至少操练半小时。

  太极拳的松柔并非懈怠，而是在螺旋运动中构成的，动作需遵从顺逆缠丝的螺旋劲，防止直来直去，才干真实到达松沉境地。

  下盘安定是上中盘松沉的根底，平常可多练低架和独立步，增强下肢支撑力，为周身放松创造条件。

  进阶进程需按部就班：初期以形带气，注重拳架精确与动作连接；长时间盘架后过渡到以意领气、以气运身的境地；拳架定型前切勿急于走劲，防止身体生硬扭拧，影响后续提高。

  从提肛调气到身形纠正，再到根底筑基，每一步都厚实推动，才干真实体会到气脉猜测、身心合一的操练作用。

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